こんにちは。ぼっちママです。
女性は毎月PMSで悩まされている方も多いですよね。
私もその1人。
しかも年齢を重ねるにつれて症状が酷くなり、最近は精神的に辛くなったり頭痛が酷かったり…。
自分でコントロールできない分、辛いですよね。
今回は、そんな辛いPMSを少しでも楽にする、PMS改善に効果のある食事についてお伝えします。
PMSとは
PMSとは、月経前症候群のこと。
生理前になると、頭痛や腹痛、イライラ、精神的に不安定になったりします。
ホルモンバランスの影響なので仕方ないですが、毎月のことなので辛いですよね。
私は情緒不安定になることが多く、最近さらに酷くなってる気がします…
漢方や薬を処方されることもありますが、今回は自宅で手軽に出来る食事にフォーカスしていきます。
PMS改善に効く食事・食材
PMSの改善に大切なのは、日頃から栄養バランスの取れた食事を心がけること。
意識して摂りたい食材の基本は「まごわやさしい」と覚えておきましょう。
まごわやさしい
ま まめ（大豆）
ご ごま（ナッツ類含む）
わ わかめなどの海藻類
や 野菜
さ さかな
し しめじ、しいたけ等のきのこ類
い いも
これらを積極的に取り入れることで、ビタミン、ミネラル、タンパク質などバランスよく摂取することができます。
大切なのは血糖値を急激に上げないこと。
食べる時は
野菜から、よく噛んで食べることを意識しましょう。
PMS改善に効く食事レシピ
わかめと豆腐のサラダ
大豆と海藻でPMSに効果あり！
火も使わない簡単レシピです。
栄養たっぷりスムージー
ほうれん草もPMS対策に効果ありと言われています。
きなこも大豆製品で栄養満点！
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PMS改善に逆効果なNG食材
逆に、PMS改善に避けた方が良い食材もあります。
簡単に説明します。
カフェイン
精神的に辛い症状の人は、カフェインは避けた方が良いでしょう。
カフェインには神経を興奮させる作用があるので、イライラが増してしまったり、精神的な不調になってしまう可能性があります。
スナック菓子・ファストフード
生理中に爆食いしたくなる代表ですが、避けた方が良いのです…。
脂っこい食べ物は血流が悪くなるので、生理痛の悪化に注意が必要です。
身体を冷やすもの
アイスや氷など、身体を冷やすもは避けるのが◎
冷えは女性の大敵です。
おわりに
PMS辛いですよね。
私も、出産をしたり年齢を重ねるごとに酷くなっているので、食事から改善しています。
たかが食事と思うかもしれませんが、身体を作る基本的な食事は本当に大事です。
日々栄養バランスに気を付けて、心も体も健康を保ちましょう！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
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